跑步和走路的效果一樣嗎?室外跑步效果更好嗎?下面給大家分享一些關(guān)于跑步和走路的效果一樣嗎?希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛砹λ芗暗挠行椭?/p>

跑步和走路的效果一樣嗎?

不同

二者鍛煉效果不同,跑步和走路都能夠鍛煉身體,但是鍛煉的效果不同。

跑步的鍛煉效果要比走路好一點(diǎn)。跑步的強(qiáng)度更大,因此跑步的時(shí)候能夠更好地鍛煉自己的心肺功能,堅(jiān)持跑步一段時(shí)間,肺活量會明顯地提高。跑步還能夠鍛煉肌肉、心腦血管等,鍛煉效果是比較好的。走路也能夠鍛煉肺活量,鍛煉肌肉和心腦血管等,但是效果要比跑步差一點(diǎn)。

室外跑步效果更好嗎?

在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

經(jīng)常變換跑步的方式：

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

跑步訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息

跑步鍛煉運(yùn)動的耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

跑步前的準(zhǔn)備是什么？

跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：

(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);

(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);

(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);

(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。