在不同的的季節(jié)和節(jié)氣當(dāng)中，養(yǎng)生的方法和方式都有所不同，而養(yǎng)生在如今也是十分熱門的話題，那么大寒養(yǎng)生怎么做呢?以下是小編為大家準(zhǔn)備了24節(jié)氣大寒時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生，歡迎參閱。
▲24節(jié)氣大寒時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
24節(jié)氣大寒時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
起居：早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語(yǔ)有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。
生活：睡前洗腳
大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。
精神：心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春節(jié)，兒孫滿堂，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。
食補(bǔ)：固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血
大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物，此時(shí)要注意避免饑飽失調(diào)，同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。
另一方面，大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上，進(jìn)補(bǔ)的方法有二：一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐耍缪蛉狻㈦u肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)，常見的有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲草補(bǔ)酒等。
1、早睡晚起切莫熬夜
冬季養(yǎng)生，一定離不開好睡眠，好的睡眠能夠起到天然補(bǔ)氣的效果，如果睡眠不好，吃再多補(bǔ)品也無(wú)法達(dá)到養(yǎng)生效果。好睡眠能夠起到養(yǎng)精蓄銳的效果，自從冬至開始，每天的 睡眠按照早睡晚起的方式進(jìn)行，才是冬季養(yǎng)生之道。
2、吃溫性食物
中醫(yī)認(rèn)為,羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用,適量多吃可提高御寒能力。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
3、大補(bǔ)之物要慎重
冬季很多人喜歡煲湯養(yǎng)生，比如說用冬蟲夏草煲湯，用人參煲湯，用一些鹿茸之類的煲湯，這些湯類固然有滋補(bǔ)的好效果，只是如果多度且不按照體質(zhì)進(jìn)行的話，極有可能會(huì)導(dǎo)致虛不受補(bǔ)，使得人體內(nèi)的精氣外泄，不但沒有滋補(bǔ)效果，反而對(duì)人體健康造成一定影響，所以大補(bǔ)之物要慎重，一要根據(jù)體制進(jìn)行，而要注意用量。
4、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
在冬季的時(shí)候，一些商家看中了冬季進(jìn)補(bǔ)的這樣一個(gè)商機(jī)，于是會(huì)生產(chǎn)一些各種補(bǔ)品出售，不是各類營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品，就是各種補(bǔ)藥，對(duì)于這些，盡可能不要選擇，你永遠(yuǎn)不知道這些滋補(bǔ)品所用的材料是什么，有沒有對(duì)健康不利的情況，所以說，這樣的藥補(bǔ)不要選擇，想要不身體，不如用食物最好。
5、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
在冬季的時(shí)候，一些商家看中了冬季進(jìn)補(bǔ)的這樣一個(gè)商機(jī)，于是會(huì)生產(chǎn)一些各種補(bǔ)品出售，不是各類營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品，就是各種補(bǔ)藥，對(duì)于這些，盡可能不要選擇，你永遠(yuǎn)不知道這些滋補(bǔ)品所用的材料是什么，有沒有對(duì)健康不利的情況，所以說，這樣的藥補(bǔ)不要選擇，想要不身體，不如用食物最好。
6、進(jìn)補(bǔ)宜封藏
進(jìn)補(bǔ)到尾聲,中醫(yī)認(rèn)為,秋季進(jìn)補(bǔ)適宜“平和”,冬季進(jìn)補(bǔ)適宜“封藏”。俗話說“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”,為抵御嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?在冬季應(yīng)少食生冷之物。
7、減咸增苦
大寒節(jié)氣應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,切忌粘硬、生冷食物;宜熱食,但燥熱之物不可過食;食物的味道可適當(dāng)濃一些,但要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
8、避免白酒以及含量飲品
在冬季的時(shí)候，尤其是一些男性，喜歡喝點(diǎn)小酒，這兒勸告各位，不管是各種削骨的保健酒還是自己釀造的果酒之類，盡可能不要喝，更不要在冬季的時(shí)候喝點(diǎn)白酒幫助睡眠，這是錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式，如果想喝酒，冬季喝點(diǎn)紅酒是最好的，既能養(yǎng)生還可以美容。另外在冬季的手時(shí)候，各種飲料是不可以喝的，尤其是冷飲。
9、冬季不可過度出汗
冬季人體過度出汗，在中醫(yī)上來(lái)說，這叫傷津耗陽(yáng)，對(duì)人的就能看是不利的。冬季每天不需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但方式一定要緩慢，能夠疏經(jīng)通絡(luò)就可以了，不可以讓身體過度流汗，每次運(yùn)動(dòng)之后，及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)岬陌姿瑹崴璧臅r(shí)間不可以過長(zhǎng)，不能超過十五分鐘，熱水泡腳也是如此。
10、運(yùn)動(dòng)要適度
大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行慢跑、太極拳、打藍(lán)球等體育鍛煉,但均應(yīng)注意適宜、適度,同時(shí)室外活動(dòng)不可太早,等日出后為好。
1、防鼻寒：
晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時(shí)“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
2、防肺寒：
喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家指出，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。
1、大寒節(jié)氣的禁忌之不損陰津
大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。一般在長(zhǎng)江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個(gè)月之后的大寒節(jié)氣正是最干燥的時(shí)期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時(shí)室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。
隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也會(huì)容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。
在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。洗澡前后最好也各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充流失的水分。
2、大寒節(jié)氣的禁忌之不宜食用燥熱之物
大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)的北京，天氣寒冷。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為本，宜熱食，切忌食生冷、粘硬不易消化的食物，以防損傷脾胃之陽(yáng)氣，不要過多食用燥熱之物。
大寒節(jié)氣前后，人們可以根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行飲食調(diào)補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐耍蛉狻㈦u肉等都屬于溫?zé)崾澄?偏于陰虛者以滋陰食物為宜，可以多食用鴨肉、鵝肉、木耳等。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和癥狀選擇服用，最好咨詢專業(yè)人員后再進(jìn)補(bǔ)。大寒之后就是立春。為了順應(yīng)季節(jié)變化，還可以適當(dāng)多攝入具有升散性質(zhì)的食物，以提前適應(yīng)春天萬(wàn)物升發(fā)的特點(diǎn)。
3、大寒節(jié)氣的禁忌之不能運(yùn)動(dòng)過量
大寒時(shí)節(jié)，切忌運(yùn)動(dòng)過量，出汗太多，避免陽(yáng)氣隨汗液而出，受到損傷。鍛煉應(yīng)選在廣場(chǎng)向陽(yáng)的地方進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛煉。
在民間，大寒節(jié)氣忌諱天晴不下雪，有諺語(yǔ)成“大寒三白定豐年”，這也表面大寒下雪有瑞雪兆豐年的意思，從自然科學(xué)的角度上來(lái)將也是有道理的，冬日的大學(xué)可以將蝗蟲殺滅，次年不會(huì)鬧蟲災(zāi)，而且冬雪可以為農(nóng)作物提供水分，為春季積蓄能量，所以大寒時(shí)間下雪為宜。