1、遮陽保護：
在三伏天曬背時，我們可以選擇用戴帽子或太陽傘的方式將頭部遮住，以避免導致身體其他部位被曬傷。尤其是頭部，不宜長時間進行暴曬，否則可能會引起頭痛等不適癥狀。同時，選用寬邊帽或遮陽傘可以為背部提供額外的防護，減少陽光的直接照射。
2、避免長時間暴曬頭部：
盡管曬背對于身體的健康有益，但頭部的皮膚相對較薄，輻射會更加強烈。因此，在三伏天進行曬背時，我們應該避免長時間將頭部暴露在陽光下。合理安排曬背時間，讓頭部的暴曬時間控制在較短的范圍內，以免引起頭部不適或皮膚受損。
3、避免洗澡前曬背：
在進行曬背之前，最好避免洗澡。因為洗澡后皮膚的毛孔會張開，此時進行曬背容易導致皮膚受傷。最好是在洗澡后等待一段時間，讓皮膚的毛孔縮小，然后再進行曬背，這樣能更好地保護皮膚的健康。
4、食物的選擇：
在三伏天曬背期間，我們應該注意飲食。盡量避免食用芥菜、馬齒莧、無花果等含有光敏物質的食物，因為這些食物可能會引起日光發炎。如果我們食用了這些食物，曬背后容易引發皮膚過敏反應，導致皮膚發紅、發癢等不適。
5、選擇合適的曬背姿勢
可以選擇仰臥或俯臥的姿勢，讓陽光均勻地照射到背部?？梢允褂谜郫B椅或沙灘椅等支撐物，使背部得到舒適的支撐。
總結：三伏天的最佳曬背時間是在早晨的9點到10點以及下午的4點到6點之間，可以選擇遮陽帽或太陽傘來保護頭部，并避免長時間暴曬頭部。此外，避免在洗澡前進行曬背，以及注意食物的選擇，避免食用可能引起日光發炎的食物。
一是要穿淺色，薄的寬松衣服;
二是曬背要戴好帽子或用遮陽傘保護頭部，頭部對著太陽曬，可能會導致頭暈頭痛;
三是避免在有風的環境里曬背，因為身體受熱，會導致毛孔張開，易受風邪侵襲而感冒;
四是曬背時，如果后背裸露應涂抹防曬霜，避免曬傷。
曬背的最佳時間段是每天9點到10點，或者17點以后，這兩個時間段的太陽都沒那么毒辣，更適合去戶外曬背。同時，曬背的時間也不宜過長，每天15到20分鐘，最好不超過30分鐘，每周建議曬三次，隔一天曬一次。
1、驅寒去濕，吸收陽氣，緩解手腳冰涼，拉肚子。
2、補鈣，適當曬后背能夠促進體內鈣的吸收，可以有效給身體補鈣。
3、提高睡眠質量，曬后背時也能夠促進局部的血液循環，提高身體的新陳代謝，也有助于調節中樞神經，使心情變得愉悅。
4、增強抵抗力，適當曬后背，紫外線照射能夠輔助消除皮膚上的細菌，可以增強抵抗力。
不建議。
在三伏天給背部做日光浴真的很合適，但你需要注意時間。一般來說，你需要避免在太陽很熱的時候做。下午13點太陽很熱。在這個時候，對背部進行日光浴很容易造成傷害。如果你不注意防暑降溫，也可能導致中暑。
一般來說，最好在陽光明媚的日子，如8-10點左右，早上曬太陽。如果早上沒有時間，你可以選擇下午4點以后做。背部干燥不是選擇最熱的時間，而是主要是為了調理身體，這需要長期堅持。