“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。下面小編帶來的最佳睡眠時間出爐，希望大家喜歡！
睡眠是我們身體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對我們的健康至關重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠時間”?
其實無外乎主要是 2 個問題：一是睡多久?二是什么時候睡?
睡多睡少都折壽
2021 年一項發表在《美國醫學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，7 小時才是“最佳睡眠時間”。
戊時(晚7~9點)，此時宜進入備睡階段，不要進行劇烈的運動，避免飲用濃咖啡或者濃茶(特別是綠茶)，可以適當的散步或者傾聽舒緩的音樂，放松自己的內心，給自己一個即將睡眠的暗示。
有基礎的這個充分利用這個時間段練習靜氣功，調吸吐納，(備注：不建議沒有基礎的人自己摸索著練，那樣反而容易有傷氣血)
亥時子時(晚9~次日1點)，“睡不厭蹴，覺不厭舒”，說的就是睡覺的時候可以屈膝而臥，醒來的時候宜伸腳舒體，使得氣血流通，不要固定一個姿勢。
丑時寅時(1~5點)此時精氣發生，最適宜熟睡。切忌避免房事，此時很傷身體，而且會影響你接下來的睡眠。
1、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、忌開窗當風睡眠
秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。
秋季如何睡眠最養生呢?在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。
所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。
6、應頭朝西腳朝東
關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。
7、起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。
如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。
8、晚飽不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是睡覺最補的好方法。
1、早餐是養成品質睡眠的第一步
夜晚的睡眠品質，需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成為早上醒腦的原料，而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙，幫助入睡。
2、睡前不要進食
睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食后休息一會兒再睡覺。
3、睡前不要過度娛樂
有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，顯然要影響睡眠。為此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂后，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上床睡覺。
4、睡眠的最適宜溫度、濕度
夜晚睡覺時，身體狀態和白天不同，汗毛孔是處于張開的狀態，如果溫度調節不當，很可能會因受冷而感冒，或引發風濕病。立秋后，溫度一段時間內還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應為60%～70%。使用空調時要注意濕度的維持。
5、女生睡覺做到“三不帶”
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
③不帶“罩”睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
6、睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
7、晚上睡覺前不要喝咖啡、濃茶，喝一杯牛奶促進睡眠
睡覺前喝咖啡、濃茶會使人精神興奮，影響睡眠質量。建議中老年人群臨睡前喝上一杯牛奶促進睡眠、保障睡眠質量，有助秋季身體養生。
8、睡覺前洗澡、按摩放松身體有助促進睡眠質量
中老年人群睡覺前洗澡、按摩放松身體有助促進睡眠質量。另外還可以為大家驅除身體上疲勞。