人的最佳睡眠時間是幾點到幾點
每天睡7小時，晚上10：00～10：59 是最佳入睡時間點
研究發現，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高，而7小時的睡眠時間是“最佳睡眠時間”。
這項研究顯示，無論是男性還是女性，如果睡眠時間過長或過短都會導致全因死亡率升高。具體來說，如果睡眠時間超過7小時，死亡率將逐漸上升，而如果睡眠時間少于5小時，死亡率也會上升。因此，7小時的睡眠時間被認為是最佳的睡眠時間。
然而，入睡時間和起床時間也是重要的因素。一項研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡時間，因為在這個時間睡覺可以降低患心臟病的風險。
總的來說，最佳的睡眠時間是根據個人的生物鐘和日程安排來確定的。然而，一般情況下，最佳的睡眠時間應該是7小時，并且應該在晚上10:00至10:59之間入睡。此外，需要避免長時間的睡眠不足或睡眠過多，因為這都可能對健康產生不利影響。
睡眠不好入睡困難，首先建議每天要有固定的睡眠時間。固定的睡眠時間很重要，盡量減少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定。
第二、要改善睡眠環境，保持溫暖、干凈、舒適、沒有噪音、避免強光。
第三、睡前不易過度興奮，避免飲茶和咖啡等刺激性強的食物。
第四、睡前最好泡溫水腳，喝溫暖的奶。
第五、睡前要做放松活動，避免或停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動，如室外空氣新鮮的地方慢慢散步、打打太極拳，做些有氧活動。減少白天睡眠時間，睡前可以聽舒緩的音樂。
睡覺不用枕頭一般不好。
正常的頸椎具有生理曲線，睡覺時需要使用枕頭維持頸椎的正常生理曲線。如果睡覺時不用枕頭，頸椎部位沒有東西支撐，頸椎部位的肌肉、間盤、韌帶、關節等長時間處于緊張、痙攣的狀態，可能會影響睡眠，導致白天精力不足。嚴重時頸椎可能會因此受到損傷，出現頸椎病。如果本來就是頸椎病患者，則可能會加重疾病的癥狀。不用枕頭或枕頭過低還可能會使脖子長時間處于過度后仰的狀態，從而引起張口呼吸、打鼾等情況。
枕頭一般是用來支撐頸椎的，可根據個人的體型和舒適度選用合適高度的枕頭，通常選擇8-12厘米左右的枕頭比較適宜。枕頭過高可能會導致頸椎后面肌肉被拉長，導致肌肉僵硬、落枕等。
一、生理性原因：
1、營養缺乏：比如鈉、鉀、氯、鈣、磷、酶等缺乏，導致肌肉出現異?；顒?，患者表現為睡覺時突然抖動，此原因小孩較多見;
2、大腦過度興奮：由于白天過度學習、工作，或者睡眠不足，大腦過度興奮，導致患者出現睡覺時突然抖動。
二、病理性原因：
1、低血糖：由于體內葡萄糖含量較低，肌肉得不到營養供應，出現異常顫動，患者表現為睡覺時突然抖動，同時伴有焦慮、乏力、出汗、心悸等;
2、貧血：血紅蛋白可將氧氣輸送到全身，貧血時，由于身體無法制造充足的血紅蛋白，導致患者大腦缺血、缺氧，出現睡覺時突然抖動的現象，常伴頭暈、倦怠、注意力不集中等癥狀;
3、異態睡眠：指睡眠中出現異常行為，比如睡覺時突然抖動，伴有夢游、夢囈、驚叫、幻覺、做噩夢、磨牙等癥狀;
4、電解質紊亂：常見低鈣血癥，患者可出現神經、精神癥狀，比如睡覺時突然抖動，常伴手足抽搐、肌張力增高、肌肉壓痛、意識障礙等癥狀;
5、癲癇發作：大腦神經元異常放電，出現睡覺時突然抖動，患者同時可出現口角、眼瞼、指趾陣攣性肌肉抖動或肢體抽動等癥狀;
6、腦血管?。耗X血管硬化、狹窄，血液流通受阻，導致局部缺血、缺氧，導致睡覺時突然抖;
1、生理因素
不同年齡階段的人群睡眠質量和睡眠結構有所差異，隨著年齡增長，人的睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也在下降，有研究顯示50%左右的老年人有入睡困難。另外，不同性別的人睡眠結構也不同，相對于男性失眠而言，女性更容易失眠，這種傾向與女性體內激素變化和對軀體變化更敏感有關，如中老年女性患者因體內雌激素和褪黑素分泌減少造成睡眠困難。
2、環境因素
一般來說，正常狀態下良好的睡眠質量離不開安靜、舒適的環境，若入睡環境聲音超過70分貝就很難讓人入睡，室內溫度和體溫相差10℃以上也可能會導致入睡困難。此外，現代社會的快節奏和生活工作過高緊張度進一步增加了人們對睡眠環境的依賴性和高要求，如果睡前不能及時調整狀態，則很容易發生入睡困難。
3、心理因素
生活或者工作壓力大，或睡前對睡眠質量期望較高反致焦慮不安，或長期與入睡相伴的人或物件不存在時，都可能導致入睡困難。心理問題導致的失眠是臨床上常見的原因，隨著工作、生活方式的轉變，人承受著來自各方面的壓力，使得心理應激成為一種常態，最終內外環境相互綜合作用而導致失眠。