提起，咖啡，大家的第一反應通常都是提神醒腦、抗疲勞。但其實，咖啡的好處遠不僅于此!下面是小編整理的經常喝咖啡會給身體帶來這些變化，希望能夠幫助到大家。
01
愛喝咖啡
會帶來這些好變化
1
延緩帕金森和老年癡呆的進展
國外羅格斯大學的科學家發現，
咖啡含有一種名叫二十烷酰基-5-羥基色胺的物質。
經
小鼠實驗證實，它可以阻止成年人大腦中與發生神經退行性疾病相關的蛋白質的積累，延緩帕金森和老年癡呆的進展。
2
保護肝臟
在《BMC Public Health》上發表的一項研究顯示，咖啡對
肝臟有一定益處。
研究納入了1.4萬名參與者，每天平均喝兩杯咖啡，多年之后發現，他們患慢性肝病的風險比不喝咖啡的人
低21%，患脂肪肝的風險降低了20%，傷于慢性肝病的可能性也降低了49%。
3
降低心血管疾病風險
國際雜志《自然溝通》(Nature Communications)上發布的一項研究顯示，咖啡因或能
降低體內血液里有害膽固醇的水平，從而降低心血管疾病風險。
4
降低2型糖尿病風險
咖啡中的綠原酸能
促進葡萄糖代謝。發表在國外《農業食品化學》雜志上的一項大型流行病學研究結果就顯示，有經常喝咖啡習慣的人患2型糖尿病風險比較低。
5
有助于長壽
中國南方醫科大學的毛琛團隊研究發現，在7年的隨訪期間，與不喝咖啡的人相比，喝適量
不加糖咖啡的人的傷亡可能性降低了16%~21%。
此外，還有研究認為
喝咖啡與肝病、結直腸病、前列腺病等多種病癥的風險降低有關。
02
健康喝咖啡
這3點你一定要學會
不過，咖啡雖好，但要想身體真正獲益，還得“
喝對了”才行!具體有3點需要大家注意：
01
選對品種
如今市面上咖啡的品種多到讓人眼花繚亂，我們從在家自制和外出點單兩種角度，分別來教大家如何選擇吧~
1
在家自制時
咖啡豆：風味純正，但制作起來較為費時費力，適合對咖啡品質要求高且時間有空閑的朋友。
掛耳咖啡：配料表中一般只有咖啡豆，通常只需把“耳朵”掛在杯子上，加入熱水沖泡即可獲得一杯黑咖啡。咖啡原本的香氣與風味得到了大部分保留，制作也比較方便。
速溶黑咖啡：是在一定溫度和壓力下，把咖啡豆顆粒的有效成分提取到水中，再將時尚干燥制成。過程中香味揮發較多，口味也有一定影響，更適合對咖啡要求不高、追求方便快捷的朋友。
速溶花式咖啡：其配料表中除了速溶咖啡外，還會有植脂末、乳粉、白砂糖、葡萄糖漿等成分，不建議經常飲用，其中的添加成分會掩蓋掉咖啡本身的益處。
2
外出點單時
意式、美式、冷萃：除了咖啡和水外不添加其他東西，適合大多數人。
拿鐵、澳白、卡布奇諾：由咖啡、牛奶、牛奶打發的奶泡融合而成，是想要獲得“咖啡+牛奶”雙倍好處的人的理想選擇。
風味拿鐵：榛果拿鐵、香草拿鐵、桂花拿鐵等風味拿鐵其中除了牛奶之外，還會加入大量風味糖漿，大家要注意和普通拿鐵區分，最好少喝。
摩卡、焦糖瑪奇朵：其中加入了不少糖、巧克力或奶油，熱量和飽和脂肪相對較高，也不建議常喝。
02
控制好量
目前，學界大多建議健康成年人每天攝入的咖啡因量控制在
400mg以內;孕婦最好少喝或不喝咖啡，如果實在想喝，那每日咖啡因攝入量不得超過200mg;
正處于時尚期的
兒童和青少年，神經衰弱人群，以及正在服用藥物(如感冒藥、安眠藥、甲狀腺激素藥物)的人，都不建議喝咖啡。
通常，一杯350ml的美式，含有150mg左右咖啡因;一杯350ml的拿鐵，咖啡因含量約為75mg。大家可以按照這個劑量進行簡單換算。
03
講究時間
空腹喝咖啡容易刺激腸胃，還可能降低食欲;睡前喝咖啡則容易影響睡眠。一般更建議大家在
早餐或午餐后喝。
另外，一項發表在《sleep》上的研究顯示，
咖啡+小睡，要比單獨喝咖啡、單獨小睡更能有效地提升人的警覺性，改善值夜班人員的工作表現。
所以，如果你想讓自己更加清醒、用更好的狀態面對工作，不妨試試喝下一杯咖啡，然后
小睡15分鐘這種方式，效果很不錯。
喝咖啡的好處
1、提神醒腦：喝咖啡可以提神醒腦。咖啡里面含有咖啡因，可以提高神經興奮性，起到提升醒腦的作用。白天感覺瞌睡犯困的時候，可以沖一杯咖啡，可以緩解疲勞。
2、減肥瘦身：喝咖啡可以減肥瘦身。咖啡里面含有的咖啡因，可以提高心率，從而起到提高人體新陳代謝速率的作用。想要減肥的人群，可以適當喝些不加糖的咖啡，可以促進身體新陳代謝的速度，從而起到輔助減肥瘦身的效果。
3、消除水腫：喝咖啡可以消除水腫。咖啡里面含有鉀等元素，可以增強腎臟功能，促進身體內多余水分通過尿液排出體外。身體存在水腫的人群，可以適當喝些咖啡，可以起到消除水腫的作用。
喝咖啡的壞處
1、導致失眠：喝咖啡可能會導致失眠。如果本身對咖啡因比較敏感，喝完咖啡以后，可能會導致神經興奮性過高，出現入睡困難等失眠癥狀。
2、導致缺鈣：喝咖啡可能會導致缺鈣。如果長期大量喝咖啡，會導致體內咖啡因過量，從而影響身體對鈣的吸收，出現缺鈣的情況。
咖啡通常與酒、茶、海藻、辣椒等食物相克，具體分析如下：
1.酒：咖啡和酒通常都可以起到促進興奮、提神等作用，若兩者同食，可能會加快血液循環，從而加重心腦血管的負擔，不利于機體的健康。
2.茶：咖啡與茶所含有的咖啡因、茶堿等物質，兩者同食可能會導致心肌耗氧上升，還可能會刺激大腦皮層，引起失眠、不安等癥狀。
3.海藻：海藻中含有大量的鐵、碘、鈣等營養成分，咖啡所含有的鞣酸，兩者同食可能會影響機體對海藻營養成分的吸收。
4.辣椒：咖啡與辣椒同食，可能會減少胃腸道的分泌和蠕動，使胃腸道出現燥熱、積食等癥狀，還可能會刺激胃黏膜，導致胃潰瘍。
如果患者偶爾喝一次咖啡，通常是不會導致長痘的，但如果經常喝咖啡，則有可能會導致長痘。
痘痘在臨床醫學上常發于青春期，與遺傳、內分泌失調等因素有關。如果患者只是偶爾喝一次咖啡，通常不會導致長痘，但如果經常喝咖啡，可能會對內分泌及精神狀態造成一定的影響，使體內的熱能增加，以及皮脂腺分泌油脂增多，從而導致患者長痘。另外，經常飲用咖啡，會促進新陳代謝，導致患者在喝咖啡后不斷上廁所，與此同時將體內的維生素排出，而對于肌膚健康來說，維生素是比較重要的營養成分，如果缺乏維生素，就會導致肌膚長痘。
因此，建議患者在平時盡量少喝咖啡，不可過多或長期飲用。同時在平時還應注意避免熬夜，因為長時間的熬夜也會導致內分泌失調，使患者出現長痘的情況。
通常情況下，每天一杯咖啡可能不算過量，但是也要避免喝較多的咖啡。
咖啡里面含有一定量的咖啡因等物質，飲用以后可以達到提腦醒神的效果。而每天一杯咖啡，可能不會給胃腸器官帶來損傷，也不會影響到正常的睡眠質量，所以這并不屬于過量的情況。
雖然咖啡的功效有很多，但是不建議與牛奶、茶葉等食物一起飲用，否則會影響到鐵元素的吸收，甚至也會誘發胃痛、胃脹的情況。如果存在神經衰弱等方面的情況，也是不建議喝咖啡的，以免加重病情。